انتخاب پروتئین سالم بخش دو
منابع خوب پروتئین با کیفیت بالا ماهی. بیشتر غذاهای دریایی دارای پروتئین بالا و چربی اشباع کمی هستند. ماهی هایی مانند سالمون، قزل آلا، ساردین، ماهی آنچوی، ماهی سیاه (کاد سیاه) و شاه ماهی نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. متخصصان توصیه می کنند حداقل دو بار در هفته غذاهای دریایی بخورید. طیور. برداشتن پوست مرغ و بوقلمون می تواند چربی اشباع شده را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در […]